La Saint-Valentin est souvent associée à l’amour romantique, mais en yoga, l’amour prend une dimension bien plus large : l’amour de soi, l’amour des autres, la gratitude et la connexion à l’instant présent.
Voici un rituel pour célébrer l'amour sous 3 formes :
L'amour de soi : une re-connexion en douceur avec son corps et ses émotions
L'amour en duo : renforcer la confiance et la connexion et via le yoga
L'amour universel : projeter l'énergie de bienveillance et de compassion vers le monde entier
👉 Pratiquez une partie ou tout le rituel selon ce qui résonne le plus en vous :
Note importante : L'amour et la compassion n'ont pas besoin d'une date pour être célébrées. Les cultiver nous permet de naviguer un monde de plus en plus polarisé et de trouver des alternatives pour vivre ensemble dans la différence.
L'amour de soi :
Intention : Se donner de l’amour et de la bienveillance comme un acte de soin.
🌬 1. Respiration d’auto-compassion :
S'installer en posture assise confortable, mains sur le cœur.
Ferme les yeux et respire profondément en visualisant une lumière douce remplissant la poitrine.
Affirmation à répéter mentalement :
“Je mérite l’amour. Mon corps, mon souffle et mon être tout entier sont précieux.”
🧘♀️ 2. Pratique en conscience :
Bhujangasana (Cobra doux) : Inspirez, ouvrez la poitrine, ressentez un sentiment de confiance et d'expansion. Visualisez une fleur celle de votre amour propre et laissez-la s'ouvrir davantage à chaque inspiration.
Anjaneyasana (Fente basse, mains attrapant les coudes opposés derrière la tête) : Dans la fente traditionnelle, expirez et ancrez-vous, ressentez la stabilité, le support de la terre. Placez vos bras au dessus de la tête et attrapez les coudes opposés avec vos mains. Avec la confiance installée dans vos jambes, ressentez l'expansion dans votre cage thoracique.
Ustrasana (Chameau, variation douce) : Ouvrez la poitrine et imaginez toutes les tensions fondre comme une cire sous la chaleur. Visualisez votre poitrine irradier comme un soleil.
Supta baddha konasana (Papillon couché soutenu) : Relâchez les tensions, abandonnez-vous. Imaginez que vous baignez dans l'amour inconditionnel.
📌 Clôture : Une main sur le cœur, une main sur le ventre, respiration profonde. Visualisez-vous vous sourire à vous-même.
L'amour en duo :
Intention : Se synchroniser avec un être cher (partenaire, ami, famille) à travers la respiration, le toucher et le mouvement.
🔹 1. Respiration en miroir
Assis(e) face à votre partenaire, synchronisez vos respirations sans parler. L’un commence en inspirant profondément, l’autre suit naturellement.
Après quelques respirations, fermez les yeux et sentez la connexion subtile entre vos énergies.
Affirmation partagée : "Je te vois, je t’entends, je t’honore."
🧘♀️ 2. Yoga à deux
Bateau à deux : S'asseoir au sol face à face. Prenez-vous les mains et allongeons vos jambes vers vos visages pour refaire la posture du bateau.
Chien tête vers le bas à deux : Une personne se met en chien tête vers le bas, l'autre va se mettre en inversion sur les mains et placer ses pieds contre le bas du dos de son partenaire dans le chien tête vers le bas.
Chameau à deux : Placez-vous sur les genoux face à face, prenez-vous les mains puis chaque personne se penche vers l'arrière dans la posture du chameau simultanément.
Savasana à deux : Au sol main dans la main, abandonnez-vous à la détente.
Plus de poses ici en images : Découvrez 8 poses de yoga à deux pour s'amuser à deux.
L'amour universel :
Intention : Cultiver la gratitude et envoyer de l’amour au-delà de soi, vers le monde et ceux qui en ont besoin.
💗 1. Méditation Metta Bhavana (amour bienveillant)
Asseyez-vous confortablement, une main sur le cœur et ferme les yeux. Récitez intérieurement ces phrases :
"Que je sois en paix. Que je sois en sécurité. Que je sois empli(e) d’amour."
Ensuite, pensez à quelqu’un que vous aimez et envoyez-lui ces mêmes pensées.
Puis, pensez à une personne neutre (un collègue, un voisin).
Enfin, à quelqu’un avec que vous appréciez moins voire pas du tout et envoyez-lui des pensées de paix et d’apaisement.
Terminer en élargissant ces pensées à tout l’univers :
"Que tous les êtres soient heureux. Que tous les êtres soient en paix."
🧘♀️ 2. Séquence d’Ouverture & Offrande au Monde
Exercez les postures ci-dessous en répétant vos intentions de bienveillance :
Tadasana (debout, bras ouverts vers le ciel)
Danseur (Natarajasana) – ouvrir le cœur vers l’avant
Guerrier 1 avec les bras en offrande vers l’avant
Savasana avec visualisation : imaginez-vous relié(e) à tout ce qui vous entoure.
Bonne exploration!
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