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Développer sa pratique de yoga à la maison

Mis à jour : 20 janv 2019



Développer une routine de yoga chez moi m'a permis de gagner tranquillement en maturité dans ma pratique. J'ai directement été propulsée au coeur des intentions : qu'est-ce que je recherche en pratiquant? Qu'est-ce que cela m'apporte?

En retrait des distractions qui peuvent être engendrées par le contexte du cours collectif en studio, pratiquer chez soi est une façon de mieux s'observer, de raffiner notre qualité de présence en yoga et d'évoluer. Dans sa vie personnelle, c'est également une façon de se discipliner, de se donner la chance de vivre en équilibre afin d'économiser son énergie et mieux gérer les aléas de sa vie, et, enfin, de contribuer à la création d'un havre de paix chez soi. Quoi dire de plus pour vous motiver ? :)

Cela étant dit, petit retour à la réalité : notre espace personnel a aussi ses désavantages. Les distractions sont nombreuses en raison du partage de notre espace de vie avec d'autres êtres vivants (animaux inclus) impliquant bruit, sollicitations & exigences de nos proches, téléphone cellulaire, Netflix etc.

Le yoga chez soi implique, au début et, étant donné le contexte de vie actuel, une certaine organisation :

1. Planifier

Identifier ses intentions :

Pourquoi ressentons-nous le besoin de faire du yoga? Avons-nous des objectifs d'ordre physiques, psycho-émotionnels, spirituels? Se poser les bonnes questions est un point de départ et définir ses intentions, les écrire peut-être, est une manière de donner un sens à l'organisation de notre pratique et de se motiver.


Vous ne savez pas vraiment par quoi commencer ou comment vous bâtir une pratique?

Viser l'équilibre : observer comment se manifeste, dans votre corps, le trio force/mobilité/flexibilité ou les différentes blessures ou tensions obtenues ou accumulées au cours de votre vie. Cela vous donnera une idée des zones de votre corps à renforcer, rendre mobiles ou flexibles. Le chemin vers notre paix intérieure implique une meilleure santé physique, un retour vers une plus grande aisance et liberté dans son corps afin que cela se répercute positivement dans ce que nous dégageons.

Vous vous sentez perdu(e) ou novices pour établir par vous-même les priorités et une routine qui vous conviendraient? : Osez le cours privé et les ateliers. Donnez-vous les moyens de vous équiper auprès de professionnels qui sauront vous orienter.

Les cours privés et les ateliers sont des espaces d'apprentissage privilégiés qui font vraiment la différence et cela peu importe votre niveau.

Un programme saisonnier :

Il est toujours intéressant de mettre en place un échéancier sur 3-4 mois. Cela correspond aux différentes saisons de l'année ici en Amérique du Nord. Faire son planning en fonction des saisons nous permet de travailler en harmonie avec elles et facilite la mise en place d'une routine adaptée à nos besoins.

La transition hiver/printemps par exemple peut induire une certaine fatigue et lourdeur. Ainsi, il pourrait être intéressant d'inclure, d'une part, les postures d'équilibre pour renforcer/gainer le corps sans trop de stress et de fatigue musculaire et augmenter sa concentration, et, d'autre part, les flexions arrières et les torsions pour stimuler le système digestif et revitaliser l'organisme. Pour plus d'infos, consultez mon article : comprendre et vivre le printemps de sa vie.

Le temps de la pratique :

Lorsqu'on veut installer une routine, il est préférable de ne pas trop s'en mettre au départ, afin d'être encouragé et motivé par ce que nous avons accompli. Vous aurez tous le temps de vous rajouter des défis par la suite.

Déterminer le temps de votre pratique en commençant par moins d'une heure et assurez-vous d'inclure un temps de repos à la fin.

2. Faire de la place, aménager l'espace

Comme pour toute chose que l'on veut voir se matérialiser, la création d'un espace temps/lieu est nécessaire. Choisissez le moment de la journée le plus adéquat et réaliste pour vous. Soyez clair avec votre entourage : c'est votre moment et vous n'êtes pas disponible. Vous mettrez toutes les chances de votre côté à éteindre votre cellulaire et à profiter d'une maison complètement vide.

Au début, se concentrer et se discipliner impliquent un réel effort et le mental sera vite tenté par toute forme d'échappatoire.


S'amusez à aménager :

Prévoyez un tapis de yoga propre déjà déroulé et placé. Amusez-vous sur l'aménagement mais gardez en tête que tout ce que vous choisissez d'y mettre (objets) doit vous supporter dans votre pratique. Vous pouvez, par exemple, écrire vos objectifs ou votre intention sur une feuille et la laisser près de votre tapis pour un conditionnement positif.

Choisissez éventuellement des supports comme des pierres ou huiles essentielles en fonction de vos besoins : concentration, dynamisme, engagement et force intérieure, calme et haut taux vibratoire, créativité etc.

Le rituel :

Se créer un rituel c'est finalement se créer une certaine routine avec une dimension profonde ou sacré. Notre implication devient importante. On met en place le cadre dans lequel se déroulera notre pratique, on se donne le signal que les choses commencent, on matérialise finalement notre intention de départ. Tout cela permet de donner une valeur à notre pratique et nous invite à préserver son importance et à protéger son existence.

Un rituel d'ouverture pourrait, par exemple, consister à allumer une bougie, lire son intention à haute voix, récitez un mantra dont la signification serait en lien avec son intention.

En guise de fermeture, chanter le om, souffler la bougie, aérer sa pièce ou encore faire résonner le son d'un cloche ou de tingshas (cymbales tibétaines) constituent des façons de maintenir notre espace de pratique raffraichissant et vibrant sur le plan énergétique. En prendre soin, c'est l'aimer et l'aimer, nous invite à y revenir à chaque fois.


3. Écrire ses difficultés

Gardez un journal à coté de votre tapis et inscrivez-y toutes les difficultés rencontrées dans la mise en place de votre routine. Incluez-y tout ce qui aura détourné votre attention. Il y aura toujours une bonne raison de ne pas faire les choses. Les distractions seront toujours présentes, partout ! Faire du yoga, être en yoga, c'est se responsabiliser, conscientiser ses actions, observer ses réactions, raffiner sa concentration et se ré-ajuster en permanence vers ce qui fait du sens pour nous. Souvenez-vous de ce qui vous a motivé, au départ, à inclure le yoga dans votre vie.

Bonne pratique !


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