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Comment pratiquer stratégiquement quand il fait TRÈS chaud ?

Dernière mise à jour : 18 sept. 2023


Pratiquer le yoga l'été quand il fait très chaud

Rester en forme et cultiver sa pratique de yoga sous la chaleur semble être moins motivants notamment lors de journées très chaudes voire caniculaires. Voici quelques conseils qui vous permettront de ne pas être dépendant.e.s des espace climatisés et de continuer à bouger, même lorsque votre application météo indique "feels like 37 °C" jusqu'à la fin de la semaine.


1. BIEN SE PRÉPARER :

  • Prendre une douche froide avant la pratique,

  • porter des vêtements très aériens pour une transpiration saine,

  • aérer la pièce (si vous êtes dehors, évitez l'exposition directe au soleil),

  • s'hydrater de manière constante,

  • acclimater son corps en pratiquant des exercices d'intensité faible à moyenne dans la chaleur et pendant plusieurs jours,

  • pratiquer très tôt le matin ou avant 11h, et, plus tard le soir,

  • surveiller le taux d'humidité car il s'agit d'un facteur d'épuisement du corps. En cas de taux trop élevé ou journée de forte canicule, il est préférable de pratiquer dans des espaces climatisés ou de remettre son entraînement ultérieurement.

Posture de l'arbre en yoga dans la nature


2. ORIENTER SA PRATIQUE :

La chaleur amène plus de confort pour le travail de mobilité et de flexibilité. Il est tout de même essentiel de se réchauffer correctement. Profitez-en pour vous améliorer dans :

  • vos extensions arrières,

  • vos écarts (flexibilité des ischiojambiers et des adducteurs/graciles notamment)

  • la mobilité de votre corps en général (torsions douces et "slow flows", séquences lentes de yoga en mouvement),

Lors des journées très chaudes et en soirée, calmez votre système avec des pratiques de yin ou encore du yoga restaurateur plutôt que des extensions arrières ou des torsions actives.


3. ADAPTER LE TRAVAIL DE RENFORCEMENT :

  • Se reposer avant d'aborder les exercices de renforcement (petit savasana),

  • réduire l'intensité et éviter donc les surpassements. Pensez constance plutôt qu'épuisement,

  • prendre des pauses plus longues en respirant naturellement,

  • ralentir la vitesse d'action. Privilégier la tenue des poses plutôt que la répétition de mouvements rapides.

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Yoga et canicule

CRÉDIT PHOTOS : @HANABPHOTO


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