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6 postures de yoga pour s'ancrer et se recentrer

Dernière mise à jour : 16 sept. 2022

🌳 S'ancrer signifie s'établir de manière sereine et assumée, impliquant calme et équilibre dans l'attitude.

🧘‍♀️ En agissant sur notre système nerveux, l'expérience des postures dans le corps servent à nous réguler sur le plan mental et émotionnel et à nous pré-disposer à certains états de concentration, de calme, de bien-être.


🦵 Les postures favorisant l'ancrage permettent donc la stabilisation du bassin et des jambes, des flexions avants et éventuellement des inversions. Elles contribuent également à nous connecter et à équilibrer le flow d'énergie relié au 1er chakra : Muladhara chakra. 👇 Voici une séquence de yoga intermédiaire qui vous permettra de "canaliser" votre énergie si vous vous sentez anxieux, éparpillé.e. mentalement, agité.e. émotionnellement que ce soit par la peur, la panique ou encore la colère etc.


1. Introduisez votre pratique :

- Établissez-vous debout dans la posture de la montagne, puis prenez le temps d'exercer 3 cycles de respirations conscientes par le nez.

2. Commencez la séquence : - Guerrier 1 traditionnel avec les bras de l'aigle | Virabhadrasana 1 :

Posture du guerrier 1 traditionnel, virabhadrasana, avec les bras de l'aigle. Yoga pour s'ancrer

- Posture de l'écart debout | Prasarita Padottanasana :

Posture de l'écart debout prasarita padottanasana. Yoga pour s'ancrer

- Posture du lézard | Utthan Pristhasana :

Posture du lézard, Utthan Pristhasana. Yoga pour s'ancrer

- Posture de la tête de vache | Gomukhasana :

Posture de la tête de vache, Gomukhasana. Yoga pour s'ancrer

-Posture d'inversion sur la tête | Sirsasana (en variation) :

Le positionnement du corps tel que montré ci-dessous et devant un mur vous permettra de vivre votre inversion avec plus d'introspection et moins d'anxiété (qui pourrait être amenée par la gestion du déploiement complet du corps.)

Variation de la posture d'inversion sur la tête, Sirsasana. Yoga pour s'ancrer

- Posture de la charrue | Halasana :

Vous pouvez travailler cette posture avec les pieds déposés sur le mur pour stabiliser vos jambes sans que vos pieds n'aient à toucher le sol. Si la nuque est très sensible, choisissez la flexion avant en posture assise à la place ( Paschimottanasana ).

Posture de la charrue, Halasana. Yoga pour s'ancrer

3. Refermer votre pratique :

Déposez-vous dans la posture savasana, le corps étendu au sol, les bras le long du buste. Les jambes sont longues et vous avez un espace un peu plus grand que celui des hanches entre les pieds, sans non plus exagérer l'ouverture.

💡Glissez un traversin sous les genoux et veillez à ce que la tête et le dos soient confortablement installés au sol.

🫁 La respiration est naturelle.


🌎 Vous vous laissez complètement supporter par la terre en vous inspirant de ses qualités d'ancrage, de support, de stabilité.

😌 Vous vous établissez dans cet espace sécuritaire qui contribue à votre ressourcement.


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