Comment retrouver plaisir et spontanéité au quotidien sans se perdre dans ses émotions?
- il y a 2 jours
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Cet article a été pensé comme un outil pratique pour vous aider à appliquer le thème du chakra sacré dans votre quotidien.
Il vous propose des gestes simples, des questions d’introspection et une courte pratique de yoga pour retrouver plus de fluidité, de plaisir et d’écoute dans votre vie.
Sommaire
Entre le travail hybride, l’hyper stimulation de nos écrans, la pression d’optimiser son temps et la fatigue mentale, beaucoup de personnes ne manquent pas seulement de repos. Elles manquent aussi d’espace pour ressentir, créer et se reconnecter à ce qui leur fait vraiment du bien.
Ceci est une invitation, à travers le yoga, les mouvements du bassin, la respiration, l’écriture, la créativité et des rituels quotidiens, à ramener plus de fluidité, de plaisir et de spontanéité dans votre vie, tout en gardant de l’ancrage.
Commencer par s'observer
Prenez un moment pour vous déposer et identifier ce qui manque de mouvement dans votre vie actuelle.
Vous pouvez vous poser ces questions :
Où est-ce que je me force trop ?
Où ou avec qui est-ce que je retiens mes émotions ?
Qu’est-ce que je fais par automatisme, sans plaisir réel ?
Où ai-je besoin de plus de douceur ?
Où ai-je besoin de plus de limites ?
Quelle partie de ma vie pourrait devenir plus fluide ?
Vos réponses vous permettront de travailler avec le chakra sacré de manière concrète.
Reconnaitre un chakra sacré équilibré dans sa vie
L'équilibre se situe à mi-chemin entre ces deux opposés :
trop de contrôle, de rigidité, de retenue ou de déconnexion du corps ;
trop d’intensité, de débordement émotionnel, de stimulation ou de dispersion.
Un chakra sacré équilibré nous aide à ressentir sans être submergé.e, à créer sans nous juger, à profiter sans nous perdre, à nous adapter sans nous oublier.
C’est une énergie de mouvement, mais aussi de discernement. Une fluidité qui ne devient pas fuite. Un plaisir qui ne devient pas dépendance. Une sensibilité qui ne devient pas surcharge.
Posez-vous la question : "Aujourd'hui dans ma vie, où ai-je besoin de plus de fluidité? où ai-je besoin de plus de limites?"
Quelques indices sur un chakra sacré équilibré :
Exprimer ses émotions sans surcharge ou restrictions
Une créativité dans notre quotidien
Une aisance dans le bassin et les hanches
Une capacité à se embrasser les plaisirs simples
Une spontanéité présente sans empêcher un fonctionnement au quotidien
Une relation de douceur et d'appréciation envers son corps
Faire des choix avec fluidité et facilité
Nos mouvements physiques et nos transitions de vie sont fluides.
Une expression saine de ses émotions
Les émotions peuvent circuler sans être ni bloquées ni débordantes.
Pour aider cette circulation, choisissez une façon simple d’exprimer ce qui est là :
écrire sans filtre pendant 5 minutes ;
nommer l’émotion à voix haute ;
bouger librement sur une musique ;
pleurer si le corps en a besoin ;
parler à une personne fiable ;
pratiquer une respiration lente ;
faire une posture restauratrice et laisser le corps se déposer pour vivre l'émotion.
Intégrer le plaisir dans son quotidien
Le plaisir peut être simple, sensoriel et quotidien.
Laissez le devenir une pratique de présence plutôt qu'une récompense ou une fuite.
Pouvons-nous avoir du plaisir en vivant pleinement un moment simple comme par exemple :
boire son café ou son thé sans écran et se laisser emporter par le goût, l'odeur, la chaleur.
cuisiner quelque chose de coloré et se laisse combler par les couleurs et les textures.
écouter une chanson en entier et se laisser bercer ou animer par les fréquences et les émotions.
marcher près de l’eau et observer le calme que cela procure, profiter de la beauté du paysage.
prendre un bain ou une douche plus consciente ;
porter une texture agréable ;
danser pendant une chanson ;
pratiquer un yoga plus lent, fluide et sensoriel etc.
Créer pour créer, relâcher la pression et les attentes
Créer peut simplement vouloir dire : laisser quelque chose sortir de soi.
Essayez une pratique créative sans objectif comme par exemple :
écrire une page inutile ;
dessiner sans vouloir ou s'attendre à ce que ce soit beau ;
improviser un mouvement ;
créer une playlist ;
changer l’ambiance d’une pièce ;
Dans une culture très orientée optimisation, cette pratique est précieuse : faire quelque chose sans chercher à le monétiser, le publier ou le perfectionner.
S'inspirer de l'eau
Le chakra sacré est associé à l’élément eau. L’eau nous rappelle la circulation, l’adaptation, la douceur et la capacité à changer de forme sans perdre notre essence.
Vous pouvez utiliser l’eau comme un outil très concret :
prendre une douche comme un rituel de transition : par exemple après votre journée, un moment difficile, un effort précis etc.
être en contemplation près ou dans un lac, la mer, rivière ou du fleuve ;
écouter le son de la pluie ;
visualiser une eau calme dans le bas du ventre pendant la respiration.
Du yoga ciblé autour des hanches et de la colonne :
Le chakra sacré est symboliquement relié au bassin. Quand on est stressé.e, assis.e longtemps ou dans le contrôle, cette zone peut devenir tendue, fermée ou peu mobile.
Les hanches représentent à la fois la mobilité, la stabilité et notre capacité à avancer dans la vie avec plus d’aisance.
Prenez 3 à 5 minutes pour bouger le bassin sans vous soucier de quoi ça a l'air.
Essayez :
des cercles de bassin debout ;
des mouvements de chat-vache ;
des balancements doux à quatre pattes ;
des cercles en posture assise ;
des ondulations lentes de la colonne ;
quelques mouvements intuitifs sur une musique douce.
Laissez de côté la perfection du mouvement. Fermer les yeux et laisser le corps retrouver une sensation de fluidité et de liberté. Vous bougez avec l'intention de ressentir, d'écouter, de dénouer.
Vous pouvez aussi choisir une posture simple et la tenir entre 1 et 3 minutes :
Baddha Konasana, la posture du papillon ;
Malasana, le squat yogique ;
Ananda Balasana, le bébé heureux ;
la fente basse ;
le pigeon en version douce ;
la posture de la déesse etc.
Pratiquez maintenant :
Retrouver un mouvement intuitif au niveau des hanches insufflant libération et créativité tout en donnant une structure et du renforcement afin d'éviter la dispersion et les débordements émotifs.
Le rythme est lent pour mettre l'accent sur le ressenti :
Trop de débordements?
Lorsqu'on met l'accent sur se laisser aller au ressenti, on absorbe beaucoup, on suit ses élans, ses envies ou ses émotions… mais on peut finir par perdre en structure, en rationalité, en stabilité et en force d’action.
C’est comme si l’eau prenait toute la place : elle circule, elle sent, elle réagit, elle s’adapte, mais elle manque parfois de berges pour être contenue.
Pour revenir à un équilibre plus structuré, privilégiez des petits "hacks" qui vous ramèneront à la stabilité, le rationnel et la force intérieure comme par exemple :
pratiquer des postures debout comme la montagne, la chaise ou les guerriers ;
renforcer le centre avec des exercices doux de gainage ;
tenir certaines postures de yoga plus longtemps pour développer la constance ;
écrire ses émotions avant de prendre une décision ;
se demander : « qu’est-ce qui est vrai, et qu’est-ce qui est seulement intense ? » ;
poser une limite claire dans une relation, une habitude ou un engagement ;
choisir une action concrète plutôt que de rester dans l’analyse émotionnelle ;
terminer une petite tâche avant de chercher une nouvelle stimulation.
BONNE EXPLORATION!
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