Le yoga nidra, aussi appelé le "yoga du sommeil", est une pratique passive dirigée dans laquelle nous surfons un état de conscience mi-éveillé et mi-endormi avec le but de "planter" de nouvelles intentions ou prédispositions mentales dans notre inconscient. Ces intentions/prédispositions y laissent leurs empreintes afin de soutenir notre humeur, notre énergie, notre développement personnel, notre processus de guérison et notre bien-être dans notre quotidien. Contrairement à ce que son nom indique, durant une séance, nous ne voulons pas dormir mais plutôt rester suffisamment conscient pour canaliser notre activité mentale ou nos voix intérieures pré-programmées ET recréer un état de réceptivité à de nouvelles intentions que nous aimerions imprimer en nous. 4 bénéfices principaux qui feront une différence sur votre qualité de vie :
Favorise la production par le cerveau, d'ondes thêta et delta : En nous amenant dans un état qui se situe entre relaxation profonde (activation des ondes thêta) et le sommeil (activation des ondes delta), nous prédisposons notre cerveau à être réceptif à un état de créativité et d'inspiration, et nous permettons au corps d'entrer dans un état d'auto-guérison.
Améliore la qualité du sommeil et réduit les possibilités d'insomnies.
Aide à réduire le stress et l'anxiété.
Boost du système immunitaire grâce à la réduction du stress et l'activation du système nerveux parasympathique en charge de fonctions secondaires importantes notamment dans le cadre de la guérison : digestion, économie d'énergie, ralentissement du rythme cardiaque, pression artérielle, l'hydratation du corps, la sudation, la miction, l'activité du système excréteur etc.
Comment se déroule une séance ? :
Les sessions de yoga nidra peuvent durer de 15 à 90 minutes.
lI peut y avoir jusqu'à 7 grandes étapes maximum dans une session de yoga nidra. L'enseignant peut choisir de réduire ce nombre d'étapes et d'utiliser différents outils. - Étape 1 : Intention : Cette étape implique que vous, en tant que personne qui reçoit le yoga nidra, formuliez une intention, aussi appelée Sankalpa: 1. Cette intention doit répondre à un besoin actuel, objectif ou direction que vous avez choisi de prendre dans votre vie. Soyez authentique et cohérent avec vous-même.
2. Sa formulation devra être précise, claire et faite dans une tournure de phrase positive (pas de négation). 3. Choisissez-en une seule
4. Ne cherchez pas des solutions ou des moyens spécifiques de la mettre en place. Cette première étape consiste uniquement à la nommer.
- Étape 2 : Scan du corps vers une intériorisation et une grande relaxation
Laissez-vous maintenant guider par la voix du professeur qui vous invitera à conscientiser différentes parties de votre corps dans un ordre spécifique.
L'objectif est d'amener votre attention sur ces parties sans vous y attardez ou y attachez. Ne cherchez pas à devancer le voyage, suivez le rythme de votre guide. Le flow de l'esprit va alors commencer à être canalisé en suivant une direction.
On l'appelle la 'rotation de la conscience". C'est le début éventuel d'un premier relâchement physique.
- Étape 3 : Respiration Cette étape sert à ramener votre attention sur la façon dont vous respirez. Il ne s'agit pas de contrôler ou de changer son souffle mais plutôt d'observer comment il se manifester dans notre corps.
Peut-être que vous remarquerez une subtile différence entre la température de l'air à l'inspiration et à l'expiration, le mouvement que cela vient créer au niveau du la poitrine, ou du ventre etc.
- Étape 4 : Sensations et ressentis Cette partie sert à nous faire vivre des sensations ou encore des émotions opposées de manière à harmoniser nos deux hémisphères cérébraux. Vous serez appelé(e) par exemple à ressentir la chaleur, le froid, la crispation, le relâchement, la lourdeur ou encore la légèreté. Encore une fois rien ne se passe sur le plan physique mais tout se créer au niveau du mental.
- Étape 5 : Visualisation Le professeur vous décrira des images qui offrent un language symbolique à votre inconscient. L'activité mentale ne peut plus vraiment suivre puis que le sens ne s'établit plus au niveau de la logique ou de la syntaxe des phrases. Il n'y a pas de discours rationnels. On est dans la suggestion, dans la visualisation pour établir un pont avec l'activité subconsciente.
La fin de cette étape amène beaucoup de calme et de paisibilité permettant au mental de devenir réceptif à des suggestions ou pensées positives.
- Étape 6 : Redire ses intentions Dans cette étape, vous serez amené(e) à répéter consciemment votre intention de départ à trois reprises comme pour l'ancrer au plus profond de vous-même et dans une disposition différente qu'au début de la séance. L'idée ici est d' influencer inconsciemment votre attitude, vos idées, votre relation avec le monde dans votre quotidien etc.
- Étape 7 : Retour progressif au conscient.
À cette étape, vous serez guidé(e) à ré-entrer progressivement en contact avec l'environnement extérieur jusqu'à revenir vers l'éveil.
Quand pratiquer le yoga nidra ? Vous l'aurez compris, l'idée n'est pas de s'endormir durant toute la séance. Il est cependant normal d'osciller entre la relaxation profonde et de courtes périodes de sommeil. Pour vous aider, essayer de pratiquer dans un moment où vous n'êtes pas fatigué.e. Évitez donc les fins de journée épuisantes, les périodes suivant de grands épisodes émotionnels ou encore les moments où vous sentez avoir besoin de récupérer du sommeil manquant. Cela implique notamment de pratiquer au moins 3h après toute prise de repas afin d'éviter les digestions somnolentes.
Vous pourriez donc le faire en après-midi ou encore juste en avant midi si cela correspond aux recommandations données précédemment. Comment pratiquer ? Si vous décidez de suivre un cours en ligne ou en privé, choisissez un environnement calme, réconfortant et idéalement coupé du bruit et des éléments extérieurs. Le yoga nidra vise une intériorisation donc assurez-vous que vous ne serez pas dérangé.e. Coupez tous moyens de communication, ce moment est pour vous uniquement. Assurez-vous de porter des vêtements confortables qui encourageront la détente. Enfin, placez-vous en position allongée sur le dos dans savasana. Visez le confort. Par conséquent, n'hésitez pas à utiliser des accessoires pour soutenir votre corps : - Utilisez un traversin ou une couverture roulée sous vos genoux pour sur-élevées vos jambes et être confortable au niveau du bas du dos. - Placez une couverture sous votre tête pour border votre crâne. - Assurez-vous que la température de la pièce vous convienne ou prévoyez de vous couvrir en conséquence. Vous aimeriez l'essayer? 🎥 Découvrez le cours de yoga nidra Enracinement et équilibre - 30 mins Bonne découverte!